Знаете ли, че на мъжете са им необходими минимум 2000 калории на ден. Това, с което се хранят мъжете може да доведе до загуба на тегло или обратното до трупане на излишни мазнини и маса.
За да се справите по-лесно и да се храните правилно, научете повече за това, което трябва да се яде в един ден. Помнете, че 2000 калории в един ден може да доведе и до загуба на тегло. Въпреки това, някои хора избират за тази диета и план, за да поддържат здравословно телесно тегло.
Броят на калориите, които човек трябва да консумират в рамките на един ден, пряко зависи от неговата възраст, размер и ниво на активност. Предимно план за 2000-калории се използва, за да постигне целите си за отслабване мъжът, които иска да свали.
Калории – нужда по възраст и ниво на активност
Изследване, проведено в Университета Йейл, САЩ, показва, че средно мъжете с по-малко, ниво на активност и над 60-годишна възраст е трябвало да приемате 2000 калории в един ден, така че те могат да поддържат здравословно телесно тегло. По същия начин, хора, които са над 60 и имат силно ниво на активност трябва да приемат 2200 калории на ден. Активните мъже на възраст между 19 и 35 трябва да консумират поне 3000 калории дневно. Ето защо, най-активните мъже, които приемат 2000 калории ще започнат да губят тегло.
Диета за 2000 калории
Ако сте активен човек на възраст между 19 и 35 между, можете да използвате план 2000-калории, за да отслабнете. Всеки ден планът трябва да включва месо, зърна, протеинови храни, масло, най-малко 3 чаши мляко и млечни продукти храни, зеленчуци, плодове и 258 допълнителни калории от един хранителен продукт по ваш избор.
Нека да разгледаме най-нормален хранителен режим и меню, което може да се използва за план с 2000-калории.
- закуска
2 филийки пълнозърнест хляб
1 супена лъжица фъстъчено масло
4 белтъка
1 малък портокал
1 чаша нискомаслено кисело мляко
- Междинна закуска сутрин
150 гр. сирене с намалено съдържание на мазнини
1 чаша боровинки
- обяд
250 грама пилешки гърди на скара
1 чаша кафяв ориз
125 грама или една чаша варени броколи
- следобедна закуска
2/3 ядки, сурови или слънчогледово семе
2 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини извара
- Вечеря
250 грама варено постно говеждо месо
125 грама задушени гъби
Лук
Пиперки
2 супени лъжици зехтин
1 чаша пълнозърнеста паста
Bottom-Line
Тази храна ще ви помогне да завършите дневната диета от 2000-калории за ден. Това е само един пример за план за хранене, които можете да се откажете.
Има и други, които можете да консумират и които включват 2000 калории. Изберете предмети по ваш избор и да осигурете на организма си вашия план за хранене за деня, според вашите нужди и изисквания.